En muchas de nuestras familias crecimos oyendo “échale ganas” y “no le cuentes a nadie”. Aprendimos a aguantar. Pero la ansiedad, la depresión y el estrés no se van porque los ignoremos, y está bien no estar bien.
Hablemos es una invitación a romper el silencio. Aquí te decimos cómo empezar.
Consejos para empezar la conversación
- Escoge un momento tranquilo. Un viaje en carro, una caminata o cocinar juntos se siente menos pesado que sentarse a “tener una plática”.
- Empieza por ti. Decir “Últimamente he andado con mucho estrés…” hace que a los demás se les haga más fácil abrirse.
- Escucha más de lo que hablas. No tienes que resolverlo todo. Que te escuchen ya ayuda.
- No compares. Un “Cuando yo tenía tu edad…” puede cerrar la conversación rapidísimo.
- Deja la puerta abierta. Una sola conversación no va a cubrirlo todo. Vuelve a preguntar cómo están.
Palabras que ayudan
- “Aquí estoy, y no me voy a ningún lado.”
- “Gracias por contármelo.”
- “No eres una carga.”
- “¿Quieres un consejo, o prefieres que solo te escuche?”
Señales de que puede ser momento de buscar ayuda
- Dormir o comer mucho más o mucho menos de lo normal
- Alejarse de la familia, de los amigos o de las cosas que antes disfrutaba
- Sentirse sin esperanza, sin valor o con los nervios de punta casi todos los días
- Problemas para cumplir en la escuela o en el trabajo
- Tomar alcohol o usar drogas para sobrellevarlo
Cómo encontrar terapia que puedas pagar
- Los centros de salud comunitarios muchas veces ofrecen terapia con una tarifa según tus ingresos. Busca en findahealthcenter.hrsa.gov.
- FindTreatment.gov tiene una lista de servicios de salud mental y de uso de sustancias cerca de ti, incluidos lugares que atienden en español u opciones de bajo costo.
- Si tienes seguro, en el número que aparece al reverso de tu tarjeta te pueden decir qué terapeutas están dentro de tu red.
Si alguien está en crisis
Si tú o alguien a quien quieres están pensando en el suicidio o están en crisis, llama o manda un mensaje de texto al 988, la Línea de Prevención del Suicidio y Crisis. Es gratis, confidencial y está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, con ayuda en español. En una emergencia, llama al 911.
